フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
