ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
