ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
