豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.2 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
いりごま1.0 g
