新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
大根(せん切り)1.5cm (47 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ12.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aパプリカパウダー0.3 g
-
押し麦(大麦)7.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
中濃ソース10.0 g
