たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
