ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小ねぎ1/8本 (19 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯100.0 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
