豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 5 品
- 6 品
- 860kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 141.8g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 860kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 141.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
141.8
g
糖質
131.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
120
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
141.8
g
糖質
131.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
120
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
