揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
451
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
113
mg
リン
219
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
451
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
113
mg
リン
219
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
