鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
