ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん9.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
