鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
