丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
64
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
64
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
