ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
