おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
