もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
35.8
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
35.8
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.5 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
