ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
