しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
511
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
511
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ100.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
