ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
