めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉21.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.3 g
