さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
黒みつ6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
砂糖2.0 g
