五穀米 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
124
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
124
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
豆板醤1.0 g
