とうもろこしの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
154
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
154
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
米60 g
-
洋からし1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒9.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢4.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
