炊飯器でシーフードカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
そら豆67 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
精白米70 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
くるみ2.0 g
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
