お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
