簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
