牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
