cafe風ハッシュドポーク + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
薄力粉6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
