ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
