鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りがらし1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
