ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
