豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
42
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
42
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
