簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
