簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
