ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aバジルソース10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
