野菜たっぷりあじの南蛮漬け +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

658 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

19.3 g

炭水化物

102.7 g

糖質

92.3 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

94 mg

リン

421 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2396 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

100 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.32 g

一価不飽和脂肪酸

6.56 g

多価不飽和脂肪酸

6.90 g

エネルギー

658 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

19.3 g

炭水化物

102.7 g

糖質

92.3 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

94 mg

リン

421 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2396 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

100 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.32 g

一価不飽和脂肪酸

6.56 g

多価不飽和脂肪酸

6.90 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
じゃがいも(角切り)

1/3個 (44 g)
人参(いちょう切り)

1/8本未満 (5.6 g)
きゅうり(輪切り)

1/8本未満 (5.1 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g