お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼きエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/3束 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A 水切りヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A マヨネーズ1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
