野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
