鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/3本 (44 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
