豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
