簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁250.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉4.3 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
