ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
