簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
198
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
198
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
