豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
