鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
53
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
53
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
