さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 0.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
32.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
69
mg
リン
464
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
15.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
32.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
69
mg
リン
464
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
15.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)160.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん27.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
