ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
