はんぺんで「ごはんのお供」 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
