油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
141
mg
リン
511
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
141
mg
リン
511
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
あじ70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
