ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
